Elastiški treniruotės yra lengva ir smagu: štai kaip tai padaryti namuose, su kokiais pratimais ir kokie nauda, kurią galite turėti.
Elastinė treniruotė yra naudinga, lengva ir universali. Elastics iš tikrųjų yra nedidelis tobulas sporto salės įrankis net ir namuose: galite juos naudoti namuose, įdėti į biržą, kai einate į kūno rengybos centrą ar atsinešti su savimi net kelyje ar atostogauti, kad neatsisakytumėte mėgstamų pratimų.
Naudodamiesi elastikais galite atlikti keletą treniruočių: tonizuoti atskirus raumenų rajonus, pavyzdžiui, rankas ar kojas; Kaip prevencija, jei praktikuojate kitas sporto šakas, tokias kaip lenktynės ar važiavimas dviračiu; Už šildymą prieš treniruotę namuose ar sporto salėje; Posūrinis gimnastika ar disciplinos, tokios kaip joga ar pilatesas.
Elastinga treniruotė taip pat yra skirta visiems, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones, ir neturi kontraindikacijų.
Dėl šios priežasties visada gali būti naudinga turėti elastiką: jie kainuoja mažai, užima mažai vietos, ilgai trunka ir leis jums atlikti tinkamą kasdienio judėjimo dozę net ir turėdami mažai laiko.
Elastinė treniruotė: kurią naudoti
Iš esmės yra 3 tipų elastikai, kuriuos galima naudoti kūno rengybai.
Paprasčiausios yra elastinės juostos, plonos ir storos elastinės juostos nuo 0,35 iki 0,65 cm, kurias galima suvynioti.
Jie parduodami skirtingų spalvų, kurios atitinka skirtingą intensyvumą: paprastai juoda yra tie, kurie priešinasi didesniam pasipriešinimui, raudonieji turi vidutinį intensyvumą, o geltona - tuo mažiau kietos.
Elastinės juostos YRX fitness
Tada yra subtilesnių (apie 1,5 cm), storos ir ilgos (net iki 2 metrų), paprastai naudojamos jogoje ir Pilatese, taip pat kaip pagalba funkcinių treniruočių programose, tokiose kaip „CrossFit“.
„Power Band Yrx Fitness“
Galiausiai yra fitneso vamzdžių, kurie yra elastiniai vamzdžiai, turintys kabliukų galuose, prie kurių galima pritvirtinti rankenas ar žiedinius diržus, kad juos sugriebtų, arba surišti galūnę (pavyzdžiui, su kulkšnimi ar keliu).
Fitneso vamzdis yrx fitness
Parduodamas rinkinyje su skirtingais skirtingų spalvų elastiniais vamzdeliais, atsižvelgiant į atsparumą; Jie taip pat gali būti naudojami stiprybės ar pasipriešinimo pratimams, taip pat tempimui ar sąnarių mobilumui.
Kaip treniruotis naudoti elastines kūno rengybos juostas
Naudokite elastines kūno rengybos juostas, kad treniruotumėte, yra labai paprasta ir praktiška. Galimybė yra pritvirtinti elastingą juostą pagal suvaržymą, pavyzdžiui, stuburą ar pilį, jei atsidursime sporto salėje ar bet kokią fiksuotą palaikymą namuose, pradedant šildytuvu ir baigiant užrakintų durų rankena.
Kai galios juosta bus pritvirtinta, mes galime ją surišti su vienu ar dviem menais, kurie esame rankos, kojos, keliai ar alkūnės.
Tuo metu mes galime pasinaudoti dviem pagrindinėmis judesių schemomis: patraukite link jo (koncentrinis judėjimas) arba pašalinti save (ekscentriškas judėjimas).
Pratimai su guminėmis juostomis, kurias reikia atlikti namuose
Keletas pavyzdžių? Kai elastinga pritvirtinta prie durų rankenos mes esame pastatyti priešais ją, jis griebia elastinę juostą 1 ar 2 rankomis ir traukia link jo, nešdamas rankas prie krūtinės: tai yra pratimas, panašus į tobulą irkluotoją, kad tonizuotų rankas ir bagažinę.
Arba pritvirtina elastingą šildytuvo ar virtuvės spintelės kojų pagrindą, jis yra padedamas pečiams suvaržant, jis paslysta koją į elastingą ir stumia ištemptą koją į priekį (klasikinis pratimas, skirtas tonizuoti kojas ir sėdmenis, o tai taip pat gali būti pakartota, kad būtų galima nustatyti apribojimą ir stumti koją atgal).
Pratimai su laisvu kūno elastiniu
Kita elastingos treniruotės galimybė yra naudoti elastines juostas, jų nepaisant jokios atramos, tačiau naudojant laisvą korpusą. Pavyzdžiui, jie gali būti sugriebti abiem rankomis ir po to atsipalaiduoti; Arba sėdint ant žemės, pasilenkdamas kojas, laikydamas surinktas kojas, o paskui atsipalaidavęs.
Tačiau yra tiek daug pratimų, kuriuos taip pat galima rasti internete, kad būtų galima treniruotis su elastikais.
Kokią naudą jie treniruojasi su elastiniais?
Norėdami suprasti, kokią naudą mokote elastikais, turite žinoti šiek tiek, kaip ir gumos juostų darbas.
Ir tai labai paprasta: elastinės juostos, nepaisant spalvų, prieštarauja progresyviam pasipriešinimui, silpnai judėjimo pradžioje ir visada stipresnės kaip elastinės juostos užuolaidos.
Tai visiškai priešinga tam, kas nutinka su bet kokiu perkrovos metu, pavyzdžiui, kai mes naudojame rankeną ar štangą, kuriai judėjimo pradžioje reikia labai intensyvių pastangų perkelti objektą ir tada išnaudoti pradinį impulsą.
Šis skirtumas apima kai kurias teigiamas pasekmes tiems, kurie treniruojasi su elastiniais.
Pirma, naudoti elastingos kūno rengybos juostos nėra trauminės sausgyslėms ir sąnariams, o raumenys, kuriems traumų rizika gali būti tonizuojama.
Antra, kiekvienas gali modifikuoti pratimo intensyvumą, atsižvelgiant į jų sugebėjimus ir tikslus: paspausti ar traukiant elastingą galą, pratimas bus sudėtingesnis, šiek tiek sustos, vis tiek bus veiksminga, tačiau mažiau streso.
Trečiasis teigiamas atkrytis yra tas, kad elastikai priešinasi atsparumui abiejose fazėse, tai yra, kai jūs esate linkę juos paleisti. Iš esmės elastikai moko koncentrinę ir ekscentrinę fazę, arba tiek agonistų, tiek antagonistų raumenis, turintys daug privalumų ir judėjimo propriocepcijai ir kontrolei.
Ketvirtoji teigiama elastingumo naudojimo pasekmė yra ta, kad greitis ir dažnis, kuriuo atliekami pratimai: nuo labai lėto judėjimo kontrolės (naudinga reabilitacijos fazėje nuo sužalojimo ar prevencijos), jei norite tonizuoti (net su aerobiniame komponente).
Pašto laikas: 2012 m. Gegužės 10 d