Elastinės treniruotės yra lengvos ir smagios: štai kaip tai padaryti namuose, su kokiais pratimais ir kokia nauda gali būti.
Elastinė treniruotė yra naudinga, lengva ir universali.Tamprės iš tikrųjų yra maža tobula sporto salės priemonė net sportuojant namuose: galite jas naudoti namuose, įdėti į biržą eidami į treniruoklių centrą arba pasiimti su savimi net į kelią ar atostogauti, kad nepasiduotų. mėgstamiausi pratimai.
Su tamprėmis galite atlikti keletą treniruočių: tonizuoti atskiras raumenų sritis, pavyzdžiui, rankas ar kojas;Kaip prevencija, jei užsiimate kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, lenktynėmis ar dviračiu;Šildymui prieš treniruotę namuose ar sporto salėje;Skirta laikysenos gimnastikai arba tokioms disciplinoms kaip joga ar pilatesas.
Elastinė treniruotė taip pat skirta visiems, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones, ir neturi kontraindikacijų.
Dėl šios priežasties visada gali būti naudinga turėti tampres po ranka: jos kainuoja nedaug, užima mažai vietos, tarnauja ilgai ir leidžia atlikti reikiamą kasdieninio judėjimo dozę net ir turint mažai laiko.
Elastinė treniruotė: kurią naudoti
Yra iš esmės 3 tamprės, skirtos kūno rengybai.
Paprasčiausios yra elastinės juostos, plonos ir storos elastinės juostos nuo 0,35 iki 0,65 cm, kurias galima suvynioti.
Jie parduodami skirtingomis spalvomis, kurios atitinka skirtingą intensyvumą: paprastai juodos yra tos, kurios priešinasi didesniam pasipriešinimui, raudonos yra vidutinio intensyvumo, o geltonos yra mažiau kietos.
Elastinės juostos YRX fitness
Taip pat yra jėgos juostos, subtilesnės (apie 1,5 cm), storos ir ilgos (net iki 2 metrų), paprastai naudojamos jogoje ir pilatese, taip pat kaip pagalbinė priemonė atliekant funkcines treniruotes, pavyzdžiui, crossfit.
Jėgos juosta YRX fitnesas
Galiausiai yra fitneso vamzdeliai, kurie yra elastiniai vamzdeliai, įrengti kabliukų galuose, prie kurių galima pritvirtinti rankenas arba žiedinius dirželius, kad juos būtų galima suimti arba pririšti galūnę (pavyzdžiui, prie kulkšnies ar kelio).
Fitness tube YRX fitness
Parduodamas komplekte su skirtingais skirtingų spalvų elastiniais vamzdeliais, atsižvelgiant į atsparumą;Jie taip pat gali būti naudojami jėgos ar pasipriešinimo pratimams, taip pat tempimui ar sąnarių mobilumui.
Kaip naudoti elastines fitneso juostas treniruotėms
Treniruotis naudojant elastines fitneso juostas yra labai paprasta ir praktiška.Galimybė yra pritvirtinti elastinę juostelę prie suvaržymo, pavyzdžiui, stuburo ar pilies, jei atsiduriame sporto salėje, ar bet kurioje fiksuotoje atrama namuose, nuo šildytuvo iki užrakintų durų rankenos.
Kai jėgos juosta yra pritvirtinta, galime ją susieti su vienu ar dviem menais, tai yra rankos, pėdos, keliai ar alkūnės.
Tuo metu galime pasinaudoti dviem pagrindinėmis judesių schemomis: traukti link jo (koncentrinis judėjimas) arba pašalinti save (ekscentrinis judėjimas).
Pratimai su guminėmis juostomis atlikti namuose
Kai kurie pavyzdžiai?Kai esame pritvirtinti prie durų rankenos tampriai, jis 1 ar 2 rankomis sugriebia už elastinės juostos ir, laikydamas rankas prie krūtinės, traukiasi link savęs: tai pratimas, panašus į tobulo irkluotojo tonusą. ginklai ir bagažinė.
Arba pritvirtina tamprę prie krosnelės pagrindo ar virtuvės spintelės pėdų, ji yra išdėstyta suvaržant pečius, įstumia pėdą į tamprę ir stumia ištemptą koją į priekį (klasikinis pratimas kojoms tonizuoti ir sėdmenis, kurie taip pat gali būti kartojami atsistojus prie suvaržymo ir stumiant koją atgal).
Pratimai su laisvomis kūno tamprėmis
Kita elastingos treniruotės galimybė yra naudoti elastines juostas nepritvirtinus jų prie jokios atramos, o naudojant laisvą kūną.Pavyzdžiui, juos galima suimti abiem rankomis ir tada atpalaiduoti rankas;Arba, sėdėdamas ant žemės, pasiremdamas kojomis, laikydamas kojas sutrauktas ir atpalaiduodamas tamprę.
Tačiau yra tiek daug pratimų, kuriuos taip pat galima rasti internete, treniruoti naudojant tampres.
Kokia nauda jiems treniruojasi su tamprėmis?
Norėdami suprasti, kokią naudą treniruojatės su tamprėmis, turite šiek tiek žinoti, kaip veikia guminės juostos.
Ir tai labai paprasta: elastinės juostos, nepriklausomai nuo spalvos, priešinasi progresuojančiam pasipriešinimui, silpnos judėjimo pradžioje ir visada stipresnės kaip elastinės juostos užuolaidos.
Tai yra visiškai priešingai nei nutinka esant bet kokiai perkrovai, pavyzdžiui, kai naudojame vairą ar štangą, kuriai judesio pradžioje reikia labai intensyvių pastangų norint pajudinti objektą ir išnaudoti pradinį impulsą.
Šis skirtumas turi tam tikrų teigiamų pasekmių tiems, kurie treniruojasi su tamprėmis.
Pirma, elastinių fitneso juostų naudojimas nėra trauminis sausgyslėms ir sąnariams, o raumenys, nerizikuojantys susižeisti, gali būti tonizuoti.
Antrasis yra tai, kad kiekvienas gali keisti pratimo intensyvumą pagal savo sugebėjimus ir tikslus: stumti arba tempti tamprę iki galo, pratimas bus sudėtingesnis, sustoti šiek tiek anksčiau bus veiksminga, bet mažiau streso.
Trečias teigiamas atkrytis yra tas, kad tamprės priešinasi pasipriešinimui abiejose fazėse, tai yra, tiek tada, kai jas palaikote, tiek tada, kai jas atleidžiate.Iš esmės tamprės treniruoja tiek koncentrinę, tiek ekscentrinę fazę arba abu agonistinius ir antagonistinius raumenis, taip pat turi daug naudos propriocepcijai ir judesių kontrolei.
Ketvirtasis naudingas tamprų naudojimo rezultatas yra pratimų atlikimo greitis ir dažnis: nuo labai lėto judesio valdymo (naudinga reabilitacijos fazėje po traumos ar profilaktikos) Greičiau, jei norite atlikti tonizuojantis (su net aerobiniu komponentu).
Paskelbimo laikas: 2022-05-10